懷孕直至生產(chǎn)過程使得絕大多數(shù)的新手媽媽身材走樣,產(chǎn)后都逃不過產(chǎn)后瘦身的任務(wù)。對于產(chǎn)后瘦身,新手媽媽們很有必要知道一些正確的5種方法,讓自己可以在生完寶寶之后,做到減肥,防止身材走樣,減掉產(chǎn)后體重。

接下來就讓小編給大家講一下七種方法有哪些:

1.均衡飲食

食物中含有豐富的碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素、鈣、鐵等,是女性在產(chǎn)后瘦身時需要大量攝入的重要食物。這類食物包括肉類、雞蛋、牛奶、豆?jié){、豬肝、蔬菜、水果等。產(chǎn)后肥胖跟產(chǎn)后飲食習(xí)慣,產(chǎn)后營養(yǎng)有關(guān),如果吃過多的高熱量、高脂肪食物,

脂肪攝入過多,在分娩過程中容易造成脂肪肝,讓身體攝入過多的熱量和脂肪,體內(nèi)形成脂肪酸,為產(chǎn)后的減肥塑形打下基礎(chǔ)。

2.適量運動產(chǎn)后運動,可以有效控制體重的增長,因為產(chǎn)后肥胖會造成產(chǎn)婦體力消耗,特別是在腹部、腰骶部,因此要注意適當(dāng)運動,

而運動的方式以伸展運動為宜,不僅能讓產(chǎn)后身體盡快恢復(fù),還能增加腹部、臀部、大腿內(nèi)側(cè)等肌肉彈性,以達到減肥塑形的目的。

運動以適當(dāng)?shù)难醴轂橹?有助于促進產(chǎn)婦的血液循環(huán),并且能夠防止產(chǎn)后肥胖的發(fā)生。同時,運動還可以增加消耗,消耗一部分脂肪,減少體內(nèi)熱量。

3.合理飲食結(jié)構(gòu)產(chǎn)后肥胖還應(yīng)該控制碳水化合物的攝入,建議多吃富含碳水化合物的食物,盡量減少糖類食物的攝入,比如含糖量過高的食物,因為這些食物會導(dǎo)致身體變胖,進而導(dǎo)致肥胖。如果想要減肥,除了控制碳水化合物的攝入之外,建議控制碳水化合物的攝入,比如避免吃太多脂肪含量高的食物,這樣就能夠較好地減少體重的增加。

4.適當(dāng)運動如果產(chǎn)婦在分娩時體力不支,并且在產(chǎn)后哺乳期,身體還沒有完全恢復(fù)的情況下,可以根據(jù)身體的情況,適當(dāng)?shù)倪M行運動,這樣不僅能夠消耗能量,還有利于產(chǎn)后減肥。

5.產(chǎn)后媽媽一定要做好保暖產(chǎn)婦如果在寒冷的冬季,還出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象,這可能是因為產(chǎn)婦在哺乳期沒有做好保暖,如果產(chǎn)婦在這個時候出現(xiàn)手腳冰涼的情況,就很有可能是因為產(chǎn)婦產(chǎn)后血液循環(huán)不暢,而導(dǎo)致月子期間,手腳冰涼的現(xiàn)象。這時候產(chǎn)婦如果在不注重保暖的情況下,就有可能會導(dǎo)致月子期手腳冰涼的現(xiàn)象。

6.調(diào)整飲食習(xí)慣如果產(chǎn)婦在哺乳期,要保持自己的飲食習(xí)慣,不要偏食。產(chǎn)婦如果在哺乳期偏食,葷菜不吃,就有可能會導(dǎo)致身體營養(yǎng)不均衡,從而出現(xiàn)手腳冰涼的現(xiàn)象。產(chǎn)婦在月子期間,要多吃一些有助于提高身體抵抗力的食物。

7.在平時生活當(dāng)中,一定要多多運動月子期間,不要總是躺著,要多活動,可以多下床活動,不要總是臥床不起,要多活動,這樣能很好的提高免疫力,從而增加自身的抵抗力。