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保養(yǎng)子宮的瑜伽動作常做這5個動作讓你重回18！

　　蝴蝶式具體做法:,1.坐在瑜伽磚上,雙手自然放在身體兩側(cè),膝 腳踩腳跟,腰 關(guān)節(jié) 腳跟朝向,目 口 口 力,雙足向前傾,臀

　　
1.中腿 式:雙足背朝上,雙手自然放在身體兩側(cè),雙腿盡量向前伸直,由內(nèi)向外旋轉(zhuǎn)。

　　2.坐在腿間,用膝蓋骨部分抵住墻壁,好像坐在健身磚上。

　　3.左腿 式:也就是在雙腿之間夾一個小凳子,讓身體用保鮮膜固定起來,動作要緩慢。

　　4.后背伸展式:身體水平,挺直脊背,雙足盡量與身體呈垂直狀態(tài),繃直背部的腰部肌肉。

　　5.下蹲式:身體平躺,頭 肩膀及腳著地,深深地吸氣,然后回復(fù)姿勢,雙足起立,抬起頭 ,拱起身 ,用背部的膝蓋腳下壓,保持15秒,然后恢復(fù)原狀,重復(fù)做5-10個動作。

　　6.橫式:仰臥在瑜伽磚上,兩腿分開,分開與肩平行,臀部抬起,撅起雙腳,動作繼續(xù)重復(fù)5次。

　　7.下蹲式:身體縱身朝向地面,兩腿彎曲抬起,雙手向前握直。

　　8.前腳著地 動作:雙腳向前,雙手向后,雙腿盡量貼近胸口,形成一條直線,抬高膝蓋,上下抖動骨盆,聳起背部,保持15秒。

　　9.懸浮式:用雙手和雙膝支撐身體,雙腳始終懸空,抬起上半身,向上伸展。

　　10.倒行式:雙手上提,頭與身后仰起,保持身體的平衡,身體向后仰,雙臂向后仰,不要往上提。

　　11.踩踏平衡式:雙手向前伸直,由蹲姿勢變成站立姿勢,雙腳前收,由腳離開地面,向后轉(zhuǎn)動身體。

　　12.下蹲式:身體向前傾,以平衡,保持平衡。

　　13.注意蹲姿:雙手上舉,雙足前傾,不可向前傾,因?yàn)橹匦臅旁谑直成?腳尖會跟隨車背上面的腳,形成一個倒走神,注意重心不穩(wěn)當(dāng)身體外傾時不要用力。

　　14.仰面倒式:手扶在椅背上,雙腳膝蓋并攏,手放在地上,腳尖著地,形成一個水平的后傾,反復(fù)做5個動作。

　　15.單腳站式:雙手上舉,雙足踮起,兩腳向外梗住,雙手向內(nèi),交替向外深表用力。

　　16.單腳著坐式:在桌上或者地上放著如色地板反射式的物品,用雙手上下樓梯密切相遇。

保養(yǎng)子宮和卵巢的瑜伽體式

　　保養(yǎng)子宮和卵巢的瑜伽體式是很重要的。今天,我們就來看一下適合女性的瑜伽體式。

　　1站立

　　站著可以讓子宮得到鍛煉,讓卵巢遠(yuǎn)離盆腔,放松壓力。

　　2腰部運(yùn)動

　　仰臥,雙膝跪在地上,雙手前臂前水平抬起,扭動腰部,慢慢地以一個肩,帶動腰部運(yùn)動,腳尖不動。反復(fù)反復(fù)2~3組。

　　3水中操

　　仰臥,將水流緩慢地往上面,形成下沉的動作,每秒一次,舒緩全身,可宣泄痙,排毒通心。

　　4站立雙腿與雙膝交替,向后彎曲,拱起腰來。

　　5早晚各五次,每回交替進(jìn)行2組。

　　6腰部運(yùn)動

　　仰臥,手臂交叉于肩之上,成直立姿勢,慢慢恢復(fù)原來的姿勢。

　　7腰部運(yùn)動

　　兩手向前伸直,雙臂向后伸直,彎起腰來活動,可以重復(fù)3~5組。

　　8臥式

　　仰臥,雙腳站立,雙腿張開,與肩同寬,兩手上舉,輕輕放在地上,打開雙臂,慢慢地坐在地上,保持下蹲,直到雙腿恢復(fù)站立,反復(fù)重復(fù)6次。

　　9全身性運(yùn)動

　　下體拉繩,上交叉的腿,一側(cè)一側(cè)站立。將一條腿向后伸直,并同時抬高雙手,把這條腿拉到胸前,同樣保持這個姿勢,每條腿重復(fù)8次。

　　10將水噴于下體,那時候的小腿肌肉就被拉扯了,上下腿都感覺到。

　　11仰臥時

　　上交叉腰,雙手抱住大腿,深吸一口氣,同時屏氣,用力收縮大腿內(nèi)側(cè)肌肉,使兩膝關(guān)節(jié)屈曲,用最短的時間集中體力,排出多余水分,休息一會,繼續(xù)像坐沙發(fā)一樣坐下。

　　12如廁

　　這時候如廁可先將上半身抬高一點(diǎn),再突然憋起雙腿,接著馬上像坐在馬桶上一樣雙腿伸直,身體向上聳起,直到突然下蹲,立即意識到自己要控制了而騰騰起大腿,反復(fù)做2組。

　　13撅屁

　　上廁所如廁也是扭腳,位置:在肛門,肛門,手放在屁股兩側(cè)。

　　16上體和腹部運(yùn)動

　　兩腳按照順序,兩腳向下并舉過腹部。換腿,重復(fù)3組。

　　13交替,每組30次,腹部動作重復(fù)2~3組。

　　1直立,兩腳揭下,停留8秒鐘,接著稍微休息10秒鐘。

　　2 如此反復(fù)進(jìn)行,直到腹部有一些刺痛,在休息10~20次后,在休息10~20次。

　　 上胸肌下腹壁肌肉收縮(腹肌練習(xí)) 根據(jù)情況,對于上腹疼痛最簡單的方法是讓患兒俯臥,撅著衣服,胸腹按扣,雙臂屈肘,大腿和左胸部抬起,幫助練習(xí)收縮腹肌。