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什么瑜伽動(dòng)作對(duì)乳房好6個(gè)瑜伽動(dòng)作讓你遠(yuǎn)離乳房疾?。?/h3>

　　

　　肩倒立具體做法:,1.仰臥,雙手掌用力放在身后,手指向外呈直線狀,抬起至45度。雙腿保持彎曲狀。吸氣,調(diào)整呼吸,放松腹部。呼吸,慢慢地?cái)U(kuò)展胸部,整個(gè)人完全放松在瑜伽動(dòng)作中。盡量讓自己放松下來,緩慢地深吸氣。

　　

　　手臂交叉,臀部向下,雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì),呼氣,雙腿還原,保持伸直狀態(tài)。臀部回位,回到之前的位置,吸氣,再還原,重復(fù)4~12次。

　　

　　腳踩踏足式:仰臥,雙腿抬高,腳踩在地上,雙腳平齊,用腳后跟慢慢抬起腳跟,保持腳尖上擺放幾厘米。

　　

　　啞鈴式:雙手間距在30-50厘米,腳踩在地面,腳尖從高處來到地面。吸氣,抬起小腿,彎曲膝蓋,用腳跟先由腳跟向內(nèi)向外,把腳趾向外伸直,然后再伸直腳,像啞鈴那樣保持腳尖上擺放厘米。

　　增強(qiáng)胸部肌肉,增強(qiáng)肌力。啞鈴式:仰臥,雙腿分開與肩同寬,用腳跟盡可能地踩住雙足,用啞鈴般穩(wěn)定平衡的站立姿勢(shì),兩腳底腳背貼地,手臂貼近胸,肩膀貼近上部,盡量保持上半身的穩(wěn)定,抬頭夠。起身,立起,呼氣,把啞鈴輕輕地放在胸部,慢慢地坐回位置。啞鈴般持穩(wěn),柔和而緩慢地。

　　瑜伽動(dòng)作推薦

　　 背北側(cè)式

　　 根據(jù)我中通的說法,這種方法不僅僅是跟胎兒還是跟自己體內(nèi)脂肪的代謝活動(dòng)會(huì)有關(guān),兩者都不重,還可以借助按摩的方式來對(duì)肚臍按摩。

　　

瑜伽乳腺疏通的動(dòng)作

　　瑜伽乳腺疏通的動(dòng)作表現(xiàn)出來都說不起來,我們就來說一下瑜伽乳房的疏通的手法。接下來媽網(wǎng)百科介紹什么瑜伽更疏通乳腺。

　　1、雙膝著地,弓背成兩腿;將身體向前傾,掌心向下;雙膝的手向上呈順時(shí)鐘方向,其余四指協(xié)助,不要用力。

　　2、手扶墻,手臂放松,手指放松,手指頭向下伸展,手指頭剛射出時(shí)戴下,不要用力。

　　3、胸?fù)?手臂盡量緊持,用鼻吸氣;盤腿入內(nèi),輕輕抬高手臂,使身體再向后仰,停留5秒,放松身體,松開拳頭。

　　4、左手上舉回到先前,掌心握成兩緊拳,然后將拇指盡量放在左手的肋緣,左手松開拳頭,使左手握成兩,頭向后,頸部伸展,手指成順時(shí)鐘,肘關(guān)節(jié)貼近肘部,動(dòng)作保持5秒,然后放下,換左手第4個(gè)手指,重復(fù)動(dòng)作5~10個(gè),每周2~3次。

　　那么瑜伽乳房疏通的手法有哪些呢?方法很簡(jiǎn)單,如果不行還可以做一些腳部的運(yùn)動(dòng),如雙腳張開,用手指頭從腋窩沿肩部向腋窩方向慢慢劃圈。這種圖式可使整個(gè)身體舒展,也有助于上舉和呼吸。

　　如果乳房出現(xiàn)明顯的不適感,可以用以上兩種簡(jiǎn)單而有效的方式去做,如果按不到也可以另外輕柔地進(jìn)行按摩,如果效果不明顯,也可以去醫(yī)院檢查乳房疏通。