1、揉擦腹部:練習(xí)者仰臥床上,兩手相疊, 1、將腹部肌肉搓至完全發(fā)熱,然后用雙手揉擦肚子上兩條腿;在做按摩時(shí),可以先把兩只手伸進(jìn)身體的內(nèi)側(cè),使腹部得到充分的熱能。

2、當(dāng)腰背和大臀部位出現(xiàn)酸痛感的時(shí)候,也可以進(jìn)行深層按摩。 如果出現(xiàn)腰背部位酸痛、發(fā)脹的情況,可以適當(dāng)按摩腹部的穴位。

在做深蹲時(shí),先將臀大肌與前臂相連,然后從兩側(cè)向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約15分鐘左右,再沿著脊柱和膝關(guān)節(jié)進(jìn)行拉伸;當(dāng)感覺(jué)到疼痛或者有刺癢感的時(shí)候,可以用拇指輕點(diǎn)揉肚臍周圍10次以上至乳暈位置即可,這樣可有效緩解身體不適癥狀。

肚子和胃部的肉突出怎么減

肚子和胃部的肉突出怎么減,下面來(lái)告訴大家。

在飲食上應(yīng)該多吃蔬菜水果、豆類食品及新鮮蔬果等食物;另外要經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng),增強(qiáng)消化功能。 1、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以增加消化液的分泌,幫助胃腸蠕動(dòng)。

2、適當(dāng)做深蹲鍛煉還可以促進(jìn)人體對(duì)食物攝入和排出的能力,從而起到良好的排便作用;同時(shí)還要多吃富含纖維素多的蔬菜水果以及果蔬等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì),能夠有效改善便秘問(wèn)題,提高抵抗力。