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1、揉擦腹部:練習者仰臥床上,兩手相疊, 1、將腹部肌肉搓至完全發(fā)熱,然后用雙手揉擦肚子上兩條腿;在做按摩時,可以先把兩只手伸進身體的內(nèi)側(cè),使腹部得到充分的熱能。
2、當腰背和大臀部位出現(xiàn)酸痛感的時候,也可以進行深層按摩。 如果出現(xiàn)腰背部位酸痛、發(fā)脹的情況,可以適當按摩腹部的穴位。
在做深蹲時,先將臀大肌與前臂相連,然后從兩側(cè)向內(nèi)旋轉(zhuǎn)約15分鐘左右,再沿著脊柱和膝關(guān)節(jié)進行拉伸;當感覺到疼痛或者有刺癢感的時候,可以用拇指輕點揉肚臍周圍10次以上至乳暈位置即可,這樣可有效緩解身體不適癥狀。
肚子和胃部的肉突出怎么減
肚子和胃部的肉突出怎么減,下面來告訴大家。
在飲食上應該多吃蔬菜水果、豆類食品及新鮮蔬果等食物;另外要經(jīng)常運動可以促進腸道蠕動,增強消化功能。 1、經(jīng)常運動可以增加消化液的分泌,幫助胃腸蠕動。
2、適當做深蹲鍛煉還可以促進人體對食物攝入和排出的能力,從而起到良好的排便作用;同時還要多吃富含纖維素多的蔬菜水果以及果蔬等營養(yǎng)物質(zhì),能夠有效改善便秘問題,提高抵抗力。
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文章結(jié)構(gòu)清晰，條理分明。